Japans dieet 14 dagen menu en schema

Welke associaties heb je met de naam van het Japanse dieet? Misschien heb je zin in verse broodjes of zeewiersalades met aromatische toevoegingen? In het Japanse dieet zul je zelfs geen traditionele Japanse gerechten vinden, maar er zijn gezonde en smakelijke voedingsmiddelen, waarvan de juiste combinatie je zal helpen om in slechts 2 weken 5-8 kilogram aan te komen.

Het basisprincipe van het Japanse dieet is het beperken van koolhydraten en vetten, evenals het bevorderen van wilskracht en geduld.

Gedetailleerd menu van het Japanse dieet voor 14 dagen

Voor twee weken van het dieet hebben we nodig:

• goede koffie (we zullen het veel en vaak drinken, dus het is beter dat het gewoon hele goede koffiebonen van hoge kwaliteit zijn);
• rundvlees;
• kippeneieren;
• tomatensap of een paar verse tomaten;
• Witte kool;
• plantaardige olie (beter als je olijfolie of lijnzaadolie gebruikt);
• elk (je favoriete) fruit;
• zeevis (forel, zalm, heilbot, coho-zalm);
• wortel;
• crackers, brood (rogge);
• kefir (het is beter om geen vetarme kefir te kiezen).

Dag nummer 1

• 's Ochtends drinken we vers gezette koffie (geen zoetigheden). Drink voor de koffie een glas warm water om je maag voor te bereiden op het ontbijt.

• Voor de lunch bereiden we een lichte koolsalade met boter. Zo'n salade helpt het lichaam te reinigen (pure vezels), en olijfolie zorgt ervoor dat de huid jong en mooi blijft (dit is vooral belangrijk tijdens een dieet). Tijdens de lunch drinken we een glas tomatensap of eten we een tomaat.
• Het diner zal bescheiden maar bevredigend zijn. Neem elke vis, kook of bak het in de oven zonder zout.

Dag nummer 2

• Als ontbijt drinken we weer koffie zonder melk en laten we het eten met een sneetje brood (rogge). Vergeet ook niet een glas warm water voor het ontbijt.
• Tijdens de lunch herhalen we het menu van ons diner van gisteren - gebakken of gekookte vis zonder zout.
• 's Avonds koken we rundvlees. Het is raadzaam om het vlees zonder zout te koken of te stoven. We spoelen ons avondeten door met kefir.

Dag nummer 3

• Een traditionele ochtend wordt begeleid door ongezoete koffie met een koekje of crouton. Onthoud dat een crouton en koekjes precies één stuk zijn, niet een hele kilo!
• Tijdens de lunch koken we zelf een heerlijke en buitengewoon gezonde courgette. Het kan worden gebakken (in plakjes of gehalveerd) in een beetje olie of gebakken in folie.

• Vandaag wachten we op een echt koninklijk diner! Hardgekookte eieren (2 stuks). We koken ook rundvlees en eten het allemaal met koolsalade.

Dag nummer 4

• Na het feest van gisteren krijgen we 's ochtends alleen maar harde koffie. Geen koekjes en beschuit.
• Lunch ziet er ook een beetje karig uit - een hardgekookt ei, 3 wortelen met boter. Het enige plezier van de lunch is kaas! Maar slechts 200 gram.
• Maar voor het avondeten wacht ons echt geluk - fruit! Toegegeven, je tafel kan op deze dag alleen versierd worden met 200 gram appels, sinaasappels of peren.

Dag nummer 5

• Als je je enorm verveelt met koffie als ontbijt, dan is vandaag jouw dag! We ontbijten met geraspte rauwe wortelen op smaak gebracht met citroensap (je kunt het sap gewoon uit een halve citroen persen).
• Voor de lunch hebben we al de gebruikelijke gekookte of gebakken zeevis (ongeveer 400 gram) en een glas tomatensap, dat ook kan worden vervangen door verse tomaat.
• Als je nog fruit over hebt van gisteren, dan is dat fijn! Vandaag ontmoeten we opnieuw de avondmaaltijd met verschillende soorten fruit.

Dag nummer 6

• We begroeten de ochtend met verse koffie. En we beginnen te dromen van het avondeten.
• Tijdens de lunch eten we kip (we koken ongeveer 400 gram) en koolsalade.
• We betalen voor een rijke dagelijkse voeding met een nogal mager diner van twee eieren en een wortelsalade.

Dag nummer 7

• Bij het ontbijt drinken we groene thee.

• 's Middags genieten we van een interessante combinatie van fruit en gekookt rundvlees.
• En we stellen het diner op de zevende dag van ons dieet zelf samen - uit alle avondopties van de voorgaande zes dagen (behalve het meest uitgebreide diner op de derde dag)

Dag nummer 8

• Het dieet van deze dag valt volledig samen met de zevende dag van ons dieet - groene thee, rundvlees met fruit en elk diner naar keuze, behalve het diner van de derde dag.

Dag nummer 9

• 's Ochtends, na een glas warm water, drinken we hete koffie.
• Tussen de middag eten we kip (de helft van een klein karkas). We eten het met een salade van kool of wortel (naar keuze).
• 's Avonds koken we twee eieren voor onszelf en wrijven we rauwe wortelen in (we hebben ongeveer 200 gram nodig, dat is ongeveer één glas).

Dag nummer 10

• In de ochtend nemen we een pauze van de koffie, verwennen we ons met een salade van wortelen met olijfolie.
• Tussen de middag halen we een grote smakelijke vis uit de koelkast, bakken of stoven die en eten hem met plezier op. We spoelen de vis weg met een glas tomatensap.
• Als avondeten eten we fruit.

Dag nummer 11

• We ontbijten met een kopje zwarte koffie met croutons of ongezoete koekjes.

• Voor de lunch bak of bak je een middelgrote courgette in de oven.
• En als avondeten krijgen we de al bekende 2 hardgekookte eieren, gekookt rundvlees en een salade van kool.

Dag nummer 12

• Voor het ontbijt - alleen koffie en een heel klein stukje roggebrood.
• We lunchen met gebakken of gebakken vis met een salade van tomaten, komkommers of kool. We kruiden de salade nog steeds met olijfolie (ipv de gebruikelijke mayonaise).
• Voor het avondeten krijgen we een glaasje kefir en gekookt rundvlees.

Dag nummer 13

• Reeds anticiperend op het naderende einde van de kwelling, genieten we van het ontbijt met een kopje koffie.
• Volgende - twee eieren met koolsalade en tomatensap.
• 'S Avonds - zeevis.

Dag nummer 14

Als je het menu hebt gelezen zonder een broodje in de hand, dan heb je gewonnen! En hoogstwaarschijnlijk heb je je prijs al ontvangen - minus 5-8 kilogram. Maar we hebben nog maar één dag om het vol te houden.

• Voor het ontbijt zetten we graag onze eigen koffie.
• We lunchen met vis en koolsalade.
• We dineren met gekookt kalfsvlees met een glaasje kefir. We naderen de spiegel en genieten van het resultaat!

Hoe gemakkelijk is het om het Japanse dieet over te dragen?

1. Het is belangrijk om jezelf psychisch correct aan te passen. Probeer met jezelf tot overeenstemming te komen - voordat je aan een dieet begint, stel jezelf niet voor dat je nu in een regime van strenge beperkingen zult moeten leven. Ons lichaam reageert ondubbelzinnig op dergelijke houdingen - het wil resoluut geen afscheid nemen van overgewicht. Stel je voor dat je meedoet aan een leuk spel.

Geniet van de nieuwe ervaring. En als beloning krijg je zeker harmonie en welzijn.

2. Vergeet niet om veel schoon en stilstaand water te drinken, niet alleen tijdens het dieet, maar ook erna. Ten eerste zorgt water voor een vol gevoel. Ten tweede is het gewoon noodzakelijk voor een normale stofwisseling, voor de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam. En ten derde, tijdens voedselbeperkingen, beschermt water onze huid tegen uitdroging.
3. Vermijd zout, snoep en alcohol tijdens het dieet.
4. Probeer soepel in en uit het Japanse dieet te komen. Op dezelfde manier, na een dieet, stort je niet op je favoriete snoepjes, gebakken kippenpoten, dumplings en andere voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor je figuur. Onthoud dat harmonie en terughoudendheid in voedsel noodzakelijk is voor de harmonie van het lichaam.

2-3 weken voor het dieet, geef geleidelijk calorierijk voedsel op, verminder de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.

5. Let op alle items op het Japanse dieetmenu. Slechts één product dat op het verkeerde moment wordt ingenomen, kan uw inspanningen volledig tenietdoen. Daarom, als je besluit een dieet te volgen, volg het dan volgens alle regels.